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上网课,给孩子吃什么保护眼睛,求推荐?

上网课,的确很费眼睛,看会儿休息会儿是很有必要的。那么除此之外,还可以通过什么方式来弥补和缓解眼睛疲劳好、保护眼睛呢?以下就是我的个人观点,希望能够帮到你:

平时多给孩子吃一些新鲜水果,比如柑橘、香蕉、火龙果、圣女果等都是比较不错的,这些水果中含有大量的维生素C和胡萝卜素 ,对眼睛疲劳和干涩都有一定的缓解作用。

同时也要多吃一些富含蛋白质的食物,比如新鲜的玉米、胡萝卜,动物的肝脏,鱼类和奶制品豆类,这些能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢。 眼部组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,因为蛋白质是组成细胞的主要组成部分,同时也起着消除眼睛紧张的作用。

当然,平常也可以多做做眼保健操,缓解眼睛疲劳,多适当运动多喝水,多看看远方的视野。虽然学习重要,但是也要多注意休息,别把眼睛弄坏了。

以上就是我的个人观点,谢谢。

感谢邀请,现在孩子天天上网课,挺费眼睛的,可以多吃胡萝卜,胡萝卜里面富含维生素A对眼睛非常好,可以用胡萝卜丝炒肉,胡萝卜煲骨头汤,或者加入胡萝卜榨果汁都可以。

你好,很荣幸能回答你的问题,上网课对孩子的眼睛影响很大,长时间盯着电脑和手机屏幕,眼睛很容易疲劳,影响孩子的视力。这时候确实可以通过一些食疗来保护我们的眼睛,对缓解眼睛疲劳和保护视力起到一定的预防作用。下面是我给你的一些建议。供你参考。

保护眼睛,可以吃一些,含维生素A高的蔬菜,首先应该多吃菠菜,还有可以用各类深色蔬果类来补充,像胡萝卜,西兰花,南瓜等含有大量胡萝卜素的蔬菜,然后在日常可以多给孩子喝些清肝明目的茶饮,比如菊花茶,枸杞茶,中医上说肝主目,所以可以吃点护肝的食物,其次可以吃点深海鱼肉,可以保护眼睛,但是也要注意孩子的用眼时间和距离,上网课的时候中途要多休息几次。

以上是我的回答,希望我的回答能够帮助到你,谢谢你的阅读。

今年受疫情影响学生都改变上课方式都是以上网课为主,但眼睛对久电脑是挺难受的。

对于保护眼睛我们该做些什么或吃些什么好呢?

应该早睡早起,让眼睛充分休息和多做眼保健操来保护眼睛。

对于吃的下面分享枸杞汤的做法:

材料:枸杞叶、杞子、猪肝、猪肉、油、盐

1.首先将猪肝、猪肉洗净切小块用油、盐腌20分钟左右。

2.将枸杞叶洗净

3.将水煮沸腾放入枸子叶

4.等水再次沸腾放猪肝、猪肉和洗好的杞子

5.等水再次沸腾即可出锅

上网课,给孩子吃什么保护眼睛,求推荐?

您好,我是纤云营养师,我的回答是:

上网课,长时间面对电子屏幕,对于体内一些营养物质的消耗都会加剧,比如维生素A、维生素B等等,而这些营养物质都是眼睛健康的重要物质。在这个停课不停学的特殊时期,家长要格外注意给孩子提供富含下面四大类营养物质的食物

  • 维生素A:

维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果说把眼睛比喻成相机,那么视网膜就是照相机的感光底片,维生素A则是底片上的感光材料。如果缺乏感光材料,照片就曝不了光无法很好的成图。如果维生素A缺乏,就会使眼睛对暗的适应能力下降,感觉晚上看不清东西、从明到暗的变换难以适应。另外维生素A也是粘膜健康所必需的营养物质。如果缺乏维生素A,还会感觉眼睛干燥,转动不灵。长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,要格外注意补充。

补充来源:动物肝脏、蛋黄、全脂奶。另外植物性食品中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,也是补充的好来源。如芥蓝、西兰花、菠菜、油麦菜、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等深绿色、橙黄色的蔬菜和水果。而且颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。

  • B族维生素

眼睛的高强度工作需要大量的能量支持,B族维生素是能量代谢的重要辅酶,高强度的用眼,会消耗更多的B族维生素。其中如果维生素B2缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,严重的容易诱发眼肌痉挛、眼睑炎、结膜炎、角膜炎等眼疾;如果维生素B6、泛酸等充足摄入有助于眼睛疲劳的恢复。

补充来源:动物内脏、鸡蛋黄、牛奶、酸奶、瘦肉、大豆、杂豆(红豆、绿豆、芸豆等)以及全谷物(如燕麦、小米、荞麦等)、小麦胚芽、酵母等。

  • 钙和锌等矿物质

钙除了有构成骨骼的重要作用外,还有调节神经肌肉兴奋的作用。眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙,则肌肉僵硬,弹性下降,导致眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,容易造成视力下降。锌是许多酶类的活性因子,也是视力形成所必需的营养素,如眼睛视黄醇的合成与锌也有关,眼睛当中锌含量极高。如果没有足够的锌,可引起视力下降,怕光、目光呆滞等。

  补充来源:

含锌丰富的食物:牡蛎、生蚝等贝类食物和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、小麦胚芽、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。

含钙丰富的食物:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐干、油菜苋菜等绿叶菜、芝麻酱、虾皮。

  • 抗氧化营养素

维生素C、维生素E以及花青素、玉米黄素、番茄红素等植物化学物等营养物质和视力本身没有直接关系,但是它们可以防止视网膜受到紫外线的伤害,增加视神经的营养能力,达到保护眼球健康的功效。

补充来源:

维生素C及各种植物化学物的好来源是各种新鲜蔬菜水果,如柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓以及各种颜色的蔬菜等。

维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

当然视力健康并不是说单靠这些营养就能成就的,他仍然需要以平衡膳食、均衡营养为基础,偏食挑食都有可能会导致一些视力健康相关的营养素缺乏。

中国居民膳食指南建议每天的膳食中应包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等等,平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上食物。在平衡膳食的基础上侧重于搭配这些营养物质相关的食物,更有利于视力健康。

总结:保护视力,给孩子营造一个良好的用眼环境以及让孩子保持良好的用眼习惯之外,提供充足的营养更有利于视力健康。

小贴士:爸爸妈妈可以为孩子这样做:

1、复合维生素B每天早晚各服1片,用以维持眼部能量代谢,帮助眼睛提高抗疲劳能力 

2、维生素AD剂 每天晚上一1粒,用以促进眼睛粘膜细胞的修复,减轻干涩感。

3、保证每天一杯牛奶或酸奶,提供充足钙质,用以提高眼部肌肉的弹性,延缓近视加深的过程。

4、保证每天吃半斤以上的蔬菜,其中绿色、红色的、黄色等深色的蔬菜占一半以上,提供充足的抗氧化物质,用以抵抗眼睛的氧化压力

5、适量吃原味坚果、动物内脏及贝壳类食物、小麦胚芽,提供维生素E和锌。用以帮助维持暗光下的视力,改善眼部微循环。

6、运动不要忘,提醒孩子适时晒太阳。虽然防疫期间以宅家为主,但也不能忘了运动,运动可以促进全身血液循环,对改善眼部微循环也有好处。不方便外出,可以进行一些室内运动,如高抬腿、板羽球等等。

护眼食谱推荐:

  • 护眼食谱推荐一:胡萝卜山药糕

食材:山药150g、胡萝卜50-60克、鸡蛋1个、炼乳20克

制作方法:

1、 山药去皮切段,与胡萝卜、鸡蛋、炼乳一起放入料理机,不用加水,打成细腻的糊状。

2、 去除一个容器,底部放一张料理纸,方便脱模

3、 将山药糊倒入容器中,再放入蒸锅中蒸20分钟左右,放凉切块即可

  • 营养寄语:胡萝卜富含胡萝卜素,可以转化成维生素A,是眼睛视网膜健康的重要物质。山药,在《神农本草经》中有记载:《神农本草经》有记载"主健中补虚、补中益气力、久服耳目聪明"。胡萝卜、、鸡蛋、山药、奶类都是有利于眼睛健康的好食材,在停课不停学的当下,很适合给上网课的孩子们当作早餐或点心食用

护眼食谱推荐二:麦胚果仁酸奶

  • 食材:酸奶160g,小麦胚芽10g,亚麻籽油2g,腰果15g,蓝莓20g
  • 营养寄语:小麦胚芽富含锌、维生素B、维生素E和膳食纤维,亚麻籽油含有较多的Ω-3脂肪酸,有利脂肪酸的平衡,α-亚麻酸可以转化为DHA。蓝莓和小红莓都可以提供丰富植物化学物质,具有强效的抗氧化性

我是营养师纤云,一个追求营养与美味兼具的营养师,如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助,希望您能给纤云点一个赞或者关注“纤云营养师”,我会为您分享更多的营养知识和美食搭配。(部分图片来自头条免费正版图片)

胡萝卜,多吃绿色菜叶的蔬菜,多喝水

你好,最近疫情期间,学生面对手机或者电脑的时间非常长,大部分时间都是在上网课,有的时候休息时间也会看手机,所以保护眼睛是非常有必要的!

吃什么保护眼睛,可以给你几点建议哦:

①鸡蛋:鸡蛋是家里常见的食材,鸡蛋黄含有叶黄素,玉米黄素,每天一个鸡蛋可以使眼睛更加明亮

②胡萝卜:它含有大量的维生素A,可以保护眼睛增进视力

③西兰花:西兰花含有胡萝卜素和大量维生素C,对眼睛很好

④菠菜:含有钾,钙,镁元素,可以增强眼部肌肉弹性,有预防近视的作用

⑤蓝莓:含有花青素,可以减少眼部循环损伤,改善视力,(蓝莓再补充一点,蓝莓一颗一颗吃会显得有点酸,但是一盒蓝莓不一定都是酸的,也有甜的,所以建议吃蓝莓的时候三四颗一起吃,酸酸甜甜的口感就很好)

最后我想再给个除了食物外的建议,在休息的时候,可以闭目养神,或者多看绿色的植物,还可以适当做一下眼保健操,对缓解用眼疲劳很有帮助!

1、枸杞叶煲汤,明目效果不错,从小到大基本隔一段时间喝一下,视力都在5.1这样。

2、水果可以选择蓝莓,蓝莓中含有维生素A,维生素A具有保护眼睛的作用,让眼睛绽放活力光彩。


为避免孩子患有视力或防止视力加深,以下四类食物是不可缺乏的。

1、硬质食物

经常给孩子吃些有一定硬度的食物,增加咀嚼力频率与力度,可促进小儿视力的发育。比较适合儿童的硬质食物有:胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃力又富含养分,特别值得推荐。

2、含钙食物

牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等,还要注意搭配蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物,以增加钙的吸收与利用。

铬元素也是人体必需的一种矿物元素,在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡,否则会导致晶状体鼓出变凸,致使眼睛的屈光度增大,形成近视等视力问题。据营养学的标准,儿童每天约需铬50-200微克

3、含花青素食物

花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。

富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

4、蔬菜汁饮料

这是用番茄、胡萝卜、芹菜、荷兰芹、菠菜、冬瓜、莴笋、卷心菜以及洋葱、大蒜等蔬菜混合制作而成的汁液。富含多种维生素、花青素、叶黄素、β-胡萝卜素等,不仅能有效保护眼睛视力,还能全面保障孩子成长发育过程中所需的营养,可做日常饮料。所以,当孩子想喝碳酸饮料时,不妨给他做一杯蔬菜汁饮料!

好视力也是可以吃出来的。



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